24 febrero, 2022

Alimentación durante la lactancia

  • Realizá cuatro comidas principales a lo largo del día: desayuno, almuerzo, merienda y cena; más una o dos colaciones (pequeñas comidas).
  • El desayuno es la primera comida del día. No debe saltearse y, de ser posible, debe incluir leche o yogurt, pan y frutas.
  • Consumir frutas y verduras de todos los colores aporta vitaminas, minerales y fibra. Preferentemente consumilas crudas y muy bien lavadas.
  • Tomá abundante agua durante el día.
  • Podés comer chocolate amargo en pocas cantidades.
  • Mantené la cadena de frío en los alimentos que lo requieran.

Sugerencias:

  • Evitá el consumo excesivo de café.
  • Disminuí el consumo de azúcar blanca, dulces y mermeladas, gaseosas y jugos, galletas dulces, golosinas, chocolates y helados. Favorecen el aumento de peso.
  • Reducí el consumo de sal: condimentá con jugo de limón, vinagre, ajo, orégano, tomillo, nuez moscada.